Fitness im Alter: Sport für Senioren

Sport ist Mord. Zu dieser Ausrede greift man gerne, wenn es trotz aller guten Vorsätze wieder einmal nicht mit der regelmäßigen sportlichen Betätigung geklappt hat. Bequem ist der Merkspruch auf jeden Fall. Falsch ist er trotzdem.

Denn Bewegung lohnt sich. Gerade im Alter ist körperliche Aktivität, neben geistiger Fitness und einer gesunden Ernährung, eine wichtige Vorsorgemaßnahme gegen Krankheiten. Wer seinen Körper in Schwung hält, bringt seinen Stoffwechsel auf Touren, trainiert den Kreislauf und kann Übergewicht sowie bestimmten Alterskrankheiten wie Arthrose vorbeugen.

Sport macht glücklich

Körperliche Aktivität unterstützt auch die psychische Gesundheit. Aktive Sportler kennen das Gefühl, wenn sich manchmal inmitten der Anstrengung echte Glücksgefühle breit machen. Der Grund dafür sind körpereigene Botenstoffe, die das Gehirn während der Bewegung ausschüttet. Auch langfristig lässt sich so mit regelmäßiger Bewegung die Stimmungslage verbessern. Deshalb kommen Sporttherapien bei der Behandlung von Depressionen zum Einsatz.

Bereits eine kleine Dosis Sport kann große Wirkung haben. Täglich zehn bis 20 Minuten schnelles Gehen können die Gesundheit positiv beeinflussen, wie Studien zeigen. Man muss also gar keinen Hochleistungssport betreiben. Auch mit einem flotten Spaziergang tut man seinem Körper etwas Gutes. Wichtig ist, dass man sich regelmäßig Zeit dazu nimmt, etwa dreimal in der Woche. Am besten klappt das mit festen Terminen oder in einer Gruppe.

Vor dem ersten Traning zum Arzt

Es ist nie zu spät, um mit Sport anzufangen. Wieder- und Neueinsteiger sollten sich vorher aber auf jeden Fall von ihrem Hausarzt oder einem Sportmediziner untersuchen lassen.

Gerade für Personen, die an Krankheiten oder unter typischen Altersbeschwerden leiden, ist dies immens wichtig. Der Arzt kann auch dabei beraten, welche Sportarten für einen geeignet sind, wie hoch die Belastungsgrenze liegen darf und worauf man beim Trainingsstart besser achten sollte. Über lokale Angebote, die sich an Menschen mit bestimmten Krankheiten richten, wissen Ärzte ebenfalls oft Bescheid.

Die Wahl der richtigen Sportart

Allerdings: Regelmäßig Sport zu treiben, nur weil es gesund ist, das klappt in den seltensten Fällen. Für eine dauerhafte Motivation benötigt man schon eine Sportart, die einem auch Spaß macht. Ob man dabei lieber allein beim Schwimmen seine Bahnen zieht, zu zweit Tennis spielt oder in der Gruppe zum Nordic Walking geht, ist letztlich eine Frage des Geschmacks und des Charakters.

Wir haben einige Tipps zum Thema Sport zusammengestellt. Bei uns finden Sie Informationen zu verschiedenen Sportarten sowie konkrete Gymnastik-Übungen für Senioren. Beispielsweise zu Aerobic und Pilates, aber auch zu fernöstlichen Exoten wie Tai-Chi, Yoga und Qigong. Wenn Sie bislang noch nicht die richtige Sportart für sich entdeckt haben – vielleicht werden Sie hier ja fündig.